راهنماي ورزشي

هنگامي كه وارد باشگاه مي شويد و شروع به استفاده از تردميل براي دويدن مي كنيد تا بدن خود را به حركت درآوريد، احساس انرژي بيشتري مي كنيد. اما آنچه اغلب اتفاق مي‌افتد اين است كه شما به سرعت روي تردميل مي‌رويد و بدون توجه به انجام صحيح آن، شروع به راه رفتن مي‌كنيد. در نتيجه در درازمدت بدن شما را تحت تاثير قرار مي دهد و دچار آسيب هاي گردن، شانه و بسياري از آسيب هاي ديگر مي شويد. براي جلوگيري از اين اتفاق بايد كمي در مورد استفاده صحيح از تردميل تحقيق كنيد تا دفعه بعد مرتكب اشتباه نشويد.
مانند ساير تجهيزات باشگاه، تردميل نيز يكي از ابزارهاي مهم براي مقابله است و گاهي اوقات حتي ورزشكاران با تجربه مرتكب رايج ترين اشتباه مي شوند. با راهنماي استفاده از تردميل، مي توانيد از محافظت از آنها اطمينان حاصل كنيد زيرا پيشنهادات بسيار مهمي در مورد نحوه استفاده مناسب از آن به شما مي دهد. هميشه به ياد داشته باشيد كه اگر از تجهيزات به روش درست استفاده كنيد، تنها در اين صورت تمرين شما موفق خواهد بود. در غير اين صورت از ورزش سودي نخواهيد برد و فقط وضعيت سلامتي شما را در آينده بدتر خواهد كرد.
هنگام ورزش روي تردميل مطمئن شويد كه اين نكات را رعايت كرده ايد -
1. خيلي به جلوي تردميل نزديك نشويد. در حين دويدن روي آن، مطمئن شويد كه فضاي كافي براي پاهايتان وجود دارد و وضعيت بدني شما درست است. همچنين خطر برخورد پا يا دست خود را با دستگاه كه ممكن است باعث آسيب جدي و خجالت شما شود را از بين مي برد.
2. اطمينان حاصل كنيد كه نه تنها پاهاي خود را حركت مي دهيد، بلكه دست هاي خود را نيز حركت مي دهيد. برخي از افراد به نرده‌ها تكيه مي‌كنند كه راه درستي براي انجام تمرين مناسب نيست. شما بايد بازوهاي خود را پمپاژ كنيد تا احساس شادابي بيشتري داشته باشيد و كالري بيشتري بسوزانيد.
3. هنگام دويدن روي تردميل از سرعت مناسب استفاده كنيد. اگر تازه شروع كرده ايد، از سرعت بالا استفاده نكنيد. در عوض، براي حفظ سرعت، از آهسته به بالا برويد. علاوه بر اين، اگر اين اولين بار است كه نبايد بيش از 15-20 دقيقه برويد. بعدا مي توانيد محدوديت زماني را افزايش دهيد.
4. قطعاً پريدن از روي تردميل متحرك حركت هوشمندانه اي نيست زيرا ممكن است آسيب جدي به شما وارد كند. ابتدا سرعت تردميل را كم كنيد و سپس قبل از سوار شدن يا پياده شدن به پهلوها قدم بزنيد.
5. يكي از اشتباهات رايجي كه افراد اغلب انجام مي دهند اين است كه هنگام دويدن به پاهاي خود نگاه مي كنند يا گردن خود را براي ديدن تلويزيون حركت مي دهند. اين اقدامات نه تنها بر فرم دويدن شما تأثير مي گذارد، بلكه تأثير زيادي بر دريافت اكسيژن شما نيز دارد. هرگز اين واقعيت را فراموش نكنيد كه قلب، سر و باسن شما بايد هميشه در يك راستا باشند تا بتوانيد به شيوه صحيح ورزش كنيد.
6. نبايد بازوهاي خود را روي بدن بچرخانيد زيرا فقط انرژي شما را هدر مي دهد. اطمينان حاصل كنيد كه بازوها را به سمت جلو و عقب حركت دهيد.
7. بسياري از افراد در هنگام استفاده از تردميل اين تمايل به بالا و پايين پريدن دارند كه بايد از آن اجتناب كرد زيرا هنگام فرود، تأثير بيشتري روي مفاصل شما مي گذارد.
راهنماي تردميل اين نكات مفيد را به شما ارائه مي دهد تا از يك جلسه ورزشي راحت لذت ببريد. دويدن روي تردميل كار سختي نيست، اما شما فقط بايد دستورالعمل هايي را دنبال كنيد تا از اين تجهيزات شگفت انگيز به روش درست استفاده كنيد. امروزه در دسترس بودن تردميل آنلاين اين امكان را به شما مي دهد تا تردميل مورد نظر را درب منزل خود تهيه كنيد تا مجبور نباشيد مرتب به باشگاه برويد و تجهيزات را نيز با هزينه اي مقرون به صرفه تهيه كنيد. اين يك گزينه عالي براي آن دسته از افراد تناسب اندام است كه مي خواهند در محدوده خانه خود ورزش كنند.